[...] Mario Sukata ale nalezny czas spedzilem walczac i uprawiajac karate, mam wiec dobre przygotowanie jesli chodzi o stojke poprawiam to teraz trenujac boks, rok temu zaczalem trening MMA, teraz mam w rekordzie 4 walki z 4 ko w pierwszych rundach Jak trafiles do BTT? W 2004 przyjechalem do Rioz Paraiby bywalczyc w brazylijskiej druzynie narodowej [...]
Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: Pon: Brzuch+Klata+Reka Wt:Brzuch+30min [...]
Hej! Już od dłuższego czasu obserwuję forum i na podstawie moich obserwacji postanowiłam sobie ułożyć plan treningowy. Nie chodzę na profesjonalną siłownię za to w domu posiadam taki sprzęt jak: - drążek do podciągania się z różnymi opcjami chwytu - taśmy trx - ławeczka treningowa - ławeczka skośna do trenowania mięśni brzucha - regulowane hantle [...]
[...] Ćwiczenia wolne: 250-300 sit ups, 250 ponoszenia nóg w leżeniu na plecach, 30 min total stretching Prysznic i Odpoczynek Lubię każde ćwiczenie wykonywane na Sali, więc trening nie sprawia mi większej trudności. Trenuje 6 razy w tygodniu. Po treningu relaksuje się. Na obiad jem 2 duże steki, jakieś fasole i dużo warzyw. Gdy jestem już [...]
Witam, Chciałbym skonsultować mój plan treningowy. Przy czym, ze względu na TRWAŁE URAZY musi to być plan dostosowany do moich możliwości i zdrowia. Jeśli o czymś nie wspomniałem, co jest potrzebne Wam do odpowiedzi, z góry dzięki za napomnienie. Szukałem na forum, ale nie spotkałem planu, który uwzględniłby oba moje urazy jednocześnie. Mam 26 [...]
[...] kobieta 3)waga:61-62 kg 4)wzrost: 171 5)poziom bf: naprawdę nie wiem, jak to obliczyć ? 6)aktywność: wstaje o 6:30, pierwszy posiłek jem o 8 rano, następny o 12:30 w pracy ( trening 16:30), posiłek trzeci spożywam przeważnie o 18:30, 4 - ostatni jem o 21-22, praca biurowa 7)stosowana dieta- napisałam niżej 8)stan zdrowia - niedoczynność tarczycy [...]
[...] aeroby. Od kilku tygodni zacząłem liczyć zjedzone kalorie i dzięki temu trochę szybciej i lepiej zgubiłem 2kg(z 80 do 78). Obecnie wyglądam coś pomiędzy http://static.potreningu.pl/layout/i/content/bf/men-15.jpg a http://static.potreningu.pl/layout/i/content/bf/men-20.jpg. Cały czas się odchudzałem, żeby odkryć sześciopak i widać go nawet [...]
[...] vel Ektomorfikiem, któremu ciężko przybrać na wadze ( u mnie potęguje to też fakt, że jestem osobą bardzo nerwową i narowistą ). Czas na pytania: 1) Jakie znacie treningi na wytrzymałość, oprócz biegania i jazdy na rowerze ?? 2) Czy zażywanie tabletek ziołowych coś tutaj da ( temperament ) ?? 3) Jaka dieta ?? Czego włączyć dużo w [...]
[...] jakiś 7 miesięcy w domu na podstawowym sprzęcie (ławeczka, hantle,gryf łamany,drążek rozporowy) Na początku zacząłem do tego podchodzić tak żeby tylko ćwiczyć, zrobić ten trening 3 razy w tyg i mieć spokój bardziej dla zabicia czasu. Ale od jakiegoś czasu bardziej mi zależy na tym żeby mieć jakieś efekty i jednak żeby coś z tego mieć. Przez [...]
[...] Jeśli chcesz komuś zaimponować lub przekonać kogoś, jakim jesteś twardzielem to nie ma nic lepszego jak właśnie podniesie ciężkiego kamienia. Podaje poniżej program treningowy, który pomoże ci wyrwać ogromny kamień z ziemi Clean and Press http://www.youtube.com/watch?v=YQGqSyzFVUI Deadlift and Zercher squat [...]
Witajcie:) Idzie wiosna a ja nie wygladam jak powinienem, postanowilemn wrocic do starej dobrej formy. Od poniedziałku zaczynam trening czyli 3xw tyg trening interwałowy HIIT + (dopiero mysle nad tym) trening brzucha ABS, w weekend raz na basen, czyli zycie w ruchu... Szukałem jakkiegos wspomagacza to tej redukcji ktory ograniczy laknienie, [...]
[...] (50%)=334g/tłuszcze (15%)=45g dopuszczam w tym dniu 1 oszukany posiłek: pizza, kabab, itp.. -Dietka oparta na spożywaniu wegli o niskim gi, (za wyjątkiem posiłku potreningowego), oraz dużo zdrowego tłuszczu omega (tuńczyk, makrelka, sardynki, łosoś itp) -dziennie 5-6 posiłkow co 3-4 godzin Przykładowy dzień: I posiłek Płatki owsiane [...]
Ok robię redukcje na lato (wkońcu cza sylwete na plaże zrobić:P), i zdecydowałem się na trening Push&Pull + 5 razy w tygodniu rowerek 30km System będzie taki: Pon:Pull Wt:Push CZw:Pull Pt:Push Trening Push: -Wyciskanie sztangi skos górny 3s -Wyciskanie sztangi skos dolny 3s -rozpiętki -wyciskanie z przodu 3s -unoszenie hantelek bokiem 3s [...]
Witam. Cwicze FBW a-b-a; b-a-b, wszystko ladnie pieknie tylko nie jestem pewien czy powinienem stosowac tak krotkie przerwy pomiedzy treningami a mianowicie trening a( poniedzialek) dzien przerwy trening b( sroda) przerwa trening a( piatek) 2 dni przerwy nastepny tydz odwrotnie itd. I tu nachodzi moje pytanie czy nie powinienem robic np trening a [...]
ostatnio od wakacji przez cały czas jechałem splitem, wiadomo co ok 3 miesiące starałem się jakieś zmiany wprowadzać i tak ostatni cykl treningowy wyglądał następująco: Wtorek Nog+barki przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie Suwnica 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie łydki(WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) 4 serie Wyciskanie [...]
[...] ale bez zapuszczania brzuszka (do czego mam tendencję mimo szczupłej sylwetki). Chodzę na siłownie średnio 3 razy w tygodniu. Wiem że optymalnie powinienem podzielić sobie trening na 3 dni ale w moim przypadku jest to mało efektywne. Mój problem polega na tym że często chodzę na siłownie ale bardzo nieregularnie dlatego doszedłem do wniosku że [...]
[...] końca roku chce zejść do 110 kg czyli zrzucic 17 kg w 6 tygodni . Redukcje zaczalem od poniedzialku (17.11) z tym , że na siłownie wróciłem ponad miesiac temu . wiec teraz trening i dieta Dieta : 225g białka 40 g tłuszczu 245 gramow węgli (2250 Kcal)<-- w dni treningowe 225g białka 40 g tluszczu 110 g węgli (1700 kcal) <--- nietreningowe Dzien [...]
Jak ma wyglądać mój trening regeneracyjny? Do tej pory ćwiczyłem tym planem: Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 8-12p -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 8-12p -rozpiętki na ławce płaskiej 3 8-12p -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 8-12 -pompki w podporze tyłem 3 8-12 Środa -wyciskanie hantli siedząc 3s [...]
[...] TRENING Chroń mięśnie podczas redukcji Ćwiczenie miesiąca Trening i dieta Wszechstronny dyrektor Krakowski split FITNESS Portret fitness Chudniesz... wygrywasz Letni trening w plenerze Reebok Martial Arts Bieg to najbardziej naturalna rzecz To i owo fitnessowo Podróżuj STRONGMAN Wola walki w Sulechowie FUTBOL AMERYKAŃSKI Rośniemy w siłę [...]
